cuando se trata de fortalece tus hombros, alternativas a suéteres de cara puede ser igual de eficaz. Entre los ejercicios recomendados, fila con los codos abiertos, también conocida como fila inversa, apunta a la deltoides posteriores y mejora la postura del hombro. EL dominadas australianas agregue una variación interesante para fortalecer la parte posterior de los hombros. Otros ejercicios, como luces cortas y el flexiones de lucio, ofrecen grandes posibilidades para diversificar su rutina mientras se enfoca en esta área. Finalmente, el elevaciones laterales y el prensas aéreas Son movimientos esenciales que ayudan a fortalecer todos los músculos del hombro.
Los tirones faciales son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la parte posterior de los hombros y la espalda. Sin embargo, existen alternativas igualmente efectivas que pueden ayudarte a diversificar tu rutina de ejercicios. En este artículo se presentan varios ejercicios que resultan ser buenas alternativas a los tirones faciales para fortalecer los hombros de forma equilibrada y completa.
Remo con los codos abiertos
El remo abierto con codos es un ejercicio imprescindible para activar los deltoides posteriores. En posición reclinada, sostenga un par de mancuernas, dejando que los brazos cuelguen a los costados. Contrayendo tus triángulos, tira las mancuernas hacia tu cuerpo, asegurándote de mantener los codos elevados. Este ejercicio no sólo fortalece la parte posterior de los hombros sino que también mejora la postura.
Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son un ejercicio clásico que se dirige a los deltoides laterales. De pie, toma una mancuerna en cada mano y levántalas gradualmente hacia los lados hasta la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión de los codos. Este ejercicio ayuda a promover la anchura de los hombros y contribuye al desarrollo armonioso de los músculos. Puedes incorporarlo a tu rutina en una serie de 10 a 15 repeticiones.
el tirón de la barbilla
El chin pull es un movimiento poliarticular que utiliza tanto los hombros como la parte superior de la espalda. Con una barra, jálala hacia la barbilla mientras mantienes los codos hacia afuera. Este movimiento no sólo fortalece los deltoides, sino que también permite un excelente trabajo del trapecio. Es una alternativa eficaz que se puede practicar en el gimnasio con la barra guiada para mayor seguridad.
dominadas australianas
Las dominadas australianas, también conocidas como remo inverso, son particularmente beneficiosas para la parte posterior de los hombros. Utiliza una barra fija a baja altura, con los pies en el suelo y el cuerpo en posición horizontal. Tire de su pecho hacia la barra mientras mantiene su cuerpo recto. Este ejercicio es excelente para fortalecer el core y trabaja varios grupos de músculos, promoviendo el equilibrio muscular en los hombros.
Luces cortas
Los fondos son conocidos principalmente por su efectividad en los tríceps, pero también trabajan significativamente los hombros. Usando barras paralelas, baje el cuerpo, manteniendo los codos cerca del torso, luego levántelo nuevamente. Este ejercicio proporciona fuerza y estabilidad a los hombros, haciendo que tus articulaciones se vuelvan más robustas con el tiempo.
Cara de suéter con elásticos.
Si aún quieres mantener la esencia de los face pulls sin utilizar polea, las bandas elásticas pueden ser una gran alternativa. Ate una banda elástica a la altura de los ojos y realice el mismo movimiento que en un pull face tradicional. Esta variación es ideal para sesiones en casa y permite crear una tensión continua en los músculos.
Al incorporar estos ejercicios a tu rutina, podrás fortalecer tus hombros mientras mejoras tu fuerza y estabilidad general. Para obtener aún más opciones de capacitación, asegúrese de consultar estos recursos: ejercicios poliarticulares, alternativas a los tirones de cara, Y grupos de músculos del hombro.
| Ejercicio | Beneficios |
| Remo con los codos abiertos | Fortalece los músculos deltoides posterior y mejora la postura. |
| dominadas australianas | Se dirige eficazmente a la parte posterior de los hombros mientras se desarrolla. la fuerza. |
| Elevaciones laterales | Aísle los músculos de los hombros para un desarrollo armonioso. |
| Luces cortas | Relevante para el fortalecimiento general, incluyendo espalda. |
| Prensa aérea | Ideal para ganar potencia y volumen muscular. |
| Alzados frontales | Centrarse en el desarrollo deltoides anteriores. |
| Jersey Face con elástico | Fácil de hacer en casa, fortalece hombros y espalda. |
Fortalecer los hombros es fundamental para mantener una buena postura y evitar lesiones. EL suéteres de cara A menudo se recomiendan para trabajar los músculos de la espalda y los hombros, pero existen muchas alternativas efectivas. Este artículo explora las mejores opciones para fortalecer los hombros reemplazando los tirones faciales con otros ejercicios igualmente beneficiosos.
Remo inverso (dominadas australianas)
EL fila inversa, también llamado dominadas australianas, es un excelente ejercicio para fortalecer la deltoides posteriores. Usando una barra colocada a la altura de la cintura, acuéstese debajo de la barra y tire de su pecho hacia ella. Los movimientos son fluidos y controlados, lo que le permite trabajar eficazmente los músculos de los hombros mientras ejercita la espalda. Esta alternativa es particularmente útil para desarrollar la fuerza y la musculatura del hombro sin equipo adicional.
Polea alta (tirón vertical)
El tirón vertical en el polea alta es otra alternativa eficaz. Este ejercicio se dirige principalmente a la parte superior de la espalda y los hombros. Usando una polea, tira de la barra hacia tu barbilla, manteniendo los codos abiertos. Esto permite que los músculos del hombro se activen de forma específica y, al mismo tiempo, se reduce el riesgo de lesiones. Opta por un peso moderado para mantener una buena forma durante todo el ejercicio.
Elevaciones laterales con mancuernas
EL elevaciones laterales son un clásico para trabajar los músculos de los hombros, especialmente los deltoides medios. De pie con una mancuerna en cada mano, levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Asegúrese de mantener los codos ligeramente doblados para evitar tensiones innecesarias. Este ejercicio lo puedes ajustar según tu nivel, variando el peso de las mancuernas.
Prensa aérea (prensa militar)
yoprensa aérea Es un ejercicio multiarticular que fortalece todos los hombros al mismo tiempo que integra otros grupos de músculos como los tríceps y la parte superior de la espalda. Este ejercicio se realiza con una mancuerna o una barra, que levantas por encima de tu cabeza. Concéntrate en la postura, mantén la espalda recta y no arquees la columna durante el movimiento. Gracias a su carácter funcional, el press aéreo también ayuda a mejorar la estabilidad del hombro.
Bandas separables
Finalmente, el separaciones de banda Son ejercicios sencillos pero muy eficaces para fortalecer los músculos estabilizadores de los hombros. Utilice una banda de resistencia y sosténgala frente a usted con los brazos estirados. Extiende los brazos tirando de la banda y luego regrésalos lentamente a la posición inicial. Esto se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda y a los hombros, al tiempo que mejora la movilidad de las articulaciones.
Incorporar estos ejercicios alternativos a tu rutina de ejercicios puede proporcionar resultados tan beneficiosos como los tirones faciales. No dudes en mezclarlos para crear un programa completo dedicado a fortalecer tus hombros y fortalecerlos.
Alternativas a los tirones faciales para fortalecer los hombros
| Ejercicio | Descripción |
| Remo con los codos abiertos | Ejercicio eficaz para trabajar los deltoides posteriores y mejorar la postura. |
| dominadas australianas | Se dirige a la parte posterior de los hombros mientras fortalece la espalda, ideal para principiantes. |
| Tirador de polea horizontal | Permite trabajar mejor la anchura de los hombros y fortalecer la espalda en profundidad. |
| Elevaciones laterales | Se dirige específicamente a los deltoides laterales para ensanchar los hombros. |
| Flexiones de pica | Excelente para fortalecer la parte delantera de los hombros mientras ejercita el core. |
Preguntas frecuentes sobre alternativas a los tirones faciales para fortalecer los hombros
P: ¿Cuáles son las principales ventajas de las alternativas a los tirones faciales?
A: Las alternativas a los tirones faciales le permiten apuntar a diferentes grupos de músculos del hombro mientras previenen lesiones, mejoran la postura y diversifican los entrenamientos.
P: ¿Qué ejercicios pueden reemplazar eficazmente los tirones faciales?
A: Entre los ejercicios alternativos podemos citar el filas invertidas, EL elevaciones laterales, y el luces cortas, que también actúan eficazmente sobre los músculos de los hombros.
P: ¿Los ejercicios sin equipo son tan efectivos como los del gimnasio?
A: Sí, ejercicios sin equipo como flexiones de lucio o el flexiones de manos Puede ser muy eficaz para fortalecer los hombros y al mismo tiempo mejorar la fuerza funcional.
P: ¿Es peligroso no incluir tirones de cara en mi programa?
A: Aunque los estiramientos faciales son excelentes para la espalda y los hombros, es completamente posible lograr buenos resultados incorporando otros ejercicios, siempre y cuando también trabajen los músculos de los hombros y la espalda.
P: ¿Cuántas veces por semana puedo incluir estos ejercicios en mi entrenamiento?
A: Generalmente es recomendable incluir estos ejercicios. 2 a 3 veces por semana en tu rutina, asegurándote de respetar los periodos de recuperación adecuados.
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