Smoothie prise de masse : une recette saine et délicieuse pour augmenter votre apport en calories
Pour beaucoup, la prise de masse peut sembler être un véritable défi. Quand il s’agit de consommer suffisamment de calories pour alimenter la croissance musculaire, beaucoup rencontrent des obstacles. Saviez-vous que boire vos calories peut être une solution délicieuse et efficace pour atteindre vos objectifs ? Les smoothies sont non seulement faciles à préparer, mais ils offrent également une multitude de nutriments attrayants. Cet article vous propose une sélection de recettes de smoothie prise de masse qui vous permettront d’augmenter votre apport calorique tout en vous régalant. Voici comment préparer des boissons savoureuses et nutritives pour soutenir votre prise de poids de manière saine, avec des options variées qui conviennent à tous les goûts. Découvrons ensemble ces délicieuses recettes !
Les bases d’un smoothie réussi pour la prise de masse
Avant de plonger dans les recettes, il est primordial de comprendre les éléments clés qui composent un smoothie idéal pour la prise de masse. Ces drinks doivent être riches en calories, tout en incorporant des sources de protéines, de glucides et de graisses saines.
Les ingrédients essentiels à intégrer
Pour confectionner un smoothie efficace destiné à la prise de masse, voici quelques ingrédients à privilégier :
- Fruits : Source de glucides naturels et de vitamines. Les bananes, mangues et baies apportent non seulement un goût délicieux mais aussi des nutriments nécessaires.
- Protéines : Que ce soit via des poudres de protéines comme celles de Scitec Nutrition, ou même du yaourt grec, vous pourrez renforcer la qualité de votre smoothie.
- Bonnes graisses : Les avocats, les noix, et le beurre de cacahuète apportent des graisses saines essentielles pour le bon fonctionnement du corps.
- Liquides : Du lait (d’amande, de soja, ou de vache) ou des laits végétaux sont parfaits pour donner une texture crémeuse à votre mélange.
Recette de smoothie classique : banane et beurre de cacahuète
Cette recette est la favorite de nombreux adeptes de la musculation. Simple à préparer, elle incorpore tous les éléments nutritionnels nécessaires pour un apport de calories satisfaisant.
Ingrédients
- 1 banane bien mûre (100 kcal)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (200 kcal)
- 40 g de farine d’avoine (146 kcal)
- 20 g de protéine en poudre (facultatif)
- 300 ml de lait semi-écrémé (90 kcal)
- Des glaçons selon vos goûts
Valeurs nutritives
Ce smoothie classique vous donnera environ 450 kcal en une seule portion, avec les macronutriments suivants :
| Éléments | Quantité |
|---|---|
| Protéines | 13 g |
| Glucides | 56 g |
| Lipides | 19 g |
Cette recette peut être adaptée en augmentant les doses pour obtenir un apport calorique encore plus élevé. Si vous souhaitez explorer davantage, des informations détaillées sur le smoothie prise de masse sont à votre disposition.
Un smoothie mangue-ananas énergisant
Ce smoothie tropical est un vrai régal pour les papilles, en plus de booster votre apport calorique rapidement ! Parfait après une séance d’entraînement, il vous apportera douceur et vitalité.
Ingrédients
- ½ mangue bien mûre (120 kcal)
- 200 g d’ananas (100 kcal)
- 200 g de yaourt grec (260 kcal)
- 100 ml de lait semi-écrémé (30 kcal)
- Cardamome selon vos goûts
Valeurs nutritives
Ce mélange a une valeur calorique de 490 kcal par portion. Voici sa composition :
| Éléments | Quantité |
|---|---|
| Protéines | 10 g |
| Glucides | 66 g |
| Lipides | 20 g |
Cette recette peut être personnaliser en ajoutant votre protéine préférée, comme la protéine whey de Scitec Nutrition.
Un smoothie chocolat : plaisir et performance
Rien de mieux qu’un smoothie au chocolat pour satisfaire vos envies tout en apportant une dose parfaite de nutriments. Cette option est recommandée pour optimiser la récupération après l’effort physique.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de cacao sans sucre ajouté (120 kcal)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (200 kcal)
- 200 ml de lait entier (120 kcal)
- 1 banane (100 kcal)
- Une dosette de protéine au chocolat (optionnelle)
Valeurs nutritives
En combinant ces ingrédients, vous obtiendrez environ 545 kcal par portion :
| Éléments | Quantité |
|---|---|
| Protéines | 17 g |
| Glucides | 25 g |
| Lipides | 45 g |
Un parfait mélange pour ceux qui souhaitent varier leur alimentation tout en consommant un smoothie protéiné délicieux.
Conclusion des smoothies énergisants pour la prise de masse
Ces différentes recettes de smoothie vous permettront d’atteindre vos objectifs de prise de masse grâce à un apport calorique accrus de manière agréable. Vos séances d’entraînement seront également optimisées grâce à des boissons nutritives. Il s’agit là d’une démarche idéale pour ceux qui cherchent à allier plaisir et performance. Que vous choisissiez de booster votre recette avec des protéines comme celles de Scitec Nutrition ou de varier les fruits selon vos préférences, l’important est de trouver ce qui vous convient le mieux pour continuer à progresser.
Laisser un commentaire