La prise de masse est une véritable source de frustration pour beaucoup de ceux qui veulent se muscler et ça devient parfois handicapant, notamment quand on est végétarien. En effet, si vous souhaitez vous muscler dans ce cas, trouver des solutions reste le plus difficile. Il arrive toutefois que même si vous faites de l’exercice régulièrement, votre silhouette est la même et votre masse est la même. C’est frustrant et compréhensible ! L’été est devenu un véritable cauchemar pour vous et vous décidez de faire plus d’exercices, cependant, ce type d’exercices nécessite une certaine planification et une certaine connaissance de ce qui cause réellement la prise de masse.
L’exercice est un bon moyen de prendre de la masse rapidement
En fait, il n’existe pas de mouvements miracles. Tous les types d’exercices nécessitent une réelle planification, de l’endurance et de la détermination. Il n’est donc pas important de commencer intensément, de travailler son corps pendant une semaine et d’abandonner si vous constatez que vous n’obtenez pas de résultats. Un programme alimentaire de prise de masse pour débutant peut aider. C’est une activité simple, deux semaines plus tard, mais avec un réel dévouement, on prend de la masse petit à petit au niveau de toutes les parties du corps. Tout d’abord, gardez à l’esprit que certaines parties du corps humain mettent du temps à se muscler, vous pouvez donc voir les résultats ailleurs avant de vraiment voir des muscles.
Quels exercices pour prendre de la masse quand on est végétarien ?
Quand on est végétarien Ceci pourrez vous intéresser : Quel régime au glucide suivre pour une prise de masse ?., on a besoin d’exercices spécifiques pour prendre de la masse. Votre corps peut réagir différemment à certains exercices extrêmes, ainsi, il faut savoir le muscler correctement. La prise de masse nécessite un entraînement intensif en force. En faisant des redressements assis, votre corps commence à former des muscles sains, éliminant complètement toute graisse qui s’est accumulée au fil des années. Pour de meilleurs résultats, après le réveil, vous pouvez vous asseoir le matin ou le faire durant la nuit pour brûler des calories et dormir paisiblement. Il est recommandé de le faire tous les deux jours afin que les muscles puissent respirer et se détendre.
Même si vous le faites quotidiennement, il est important de changer l’intensité, surtout une fois que vous aurez commencé. Il est fortement recommandé d’avoir une séance d’échauffement avant de choquer les muscles directement avec un exercice stressant, surtout si vous vous sentez un peu faible au début. Favorisez dans un premier temps :
- Les exercices qui musclent vos jambes ou bras ;
- Les exercices qui peuvent être associés à une activité de détente ;
- Les exercices qui ne nécessitent pas un appui puissant sur votre tronc principal.
Quelles protéines favoriser pour une prise de masse quand on est végétarien ?
Vous aurez aussi besoin d’un régime de prise de masse étudié. Il existe de multiples types de protéines et sources que vous pouvez consommer en tant que végétarien. Heureusement, la consommation de la viande peut être remplacée facilement par plusieurs acides aminés. On peut trouver les acides aminés dans la protéine animale ou bien végétale et celle-ci est essentielle à la production de la masse ou bien à la musculation saine. Ainsi, pour développer du muscle, un végétarien peut opter pour des protéines végétales à base de pois chiches ou encore de soja ou encore de la protéine animale de synthèse.
Les protéines céréalières sont aussi très recommandées et dans ce sens, vous pouvez combiner les deux types. Bien sûr, les œufs et le lait restent toujours présents dans votre alimentation et à eux-seuls, ils représentent la source d’une partie des protéines que vous consommez en tant que végétarien. Pour prendre de la masse, il est même possible de consommer jusqu’à 6 œufs par jour dans un régime adapté à votre système. Si vous avez des carences, il faudra aussi ajouter des compléments alimentaires comme du zinc dans le but de renforcer votre immunité.
