Ce qui est important dans un régime de prise de masse

Que vous souhaitiez perdre du poids, affiner votre silhouette ou rendre vos muscles plus visibles, vous devrez passer par une prise de masse musculaire : cela sera crucial pour augmenter les dépenses énergétiques et stimuler le métabolisme. Si vous accompagnez votre régime de prise de masse par une pratique sportive régulière, vous allez favoriser votre renforcement musculaire et gagnerez en harmonie musculaire. Vous devrez tenir compte des aliments, des nutriments, des calories… Tout un programme en somme.

Alimentation pour une prise de masse

Alimentation pour une prise de masse

La prise de masse est incontournable lorsque vous souhaitez gagner en muscle : en effet, avoir un physique développé engage une prise de poids ciblée. Pour ce faire, vous devrez prendre des aliments qui favorisent la prise de masse : des aliments riches en protéines essentiellement animales, en glucides lentes (dites complexes) et en lipides (acides aminés). En contrepartie, il y aura des aliments à éviter à tout prix : les snacks et les fast-foods, les aliments frits et surgelés, les pâtisseries… Pour une prise de masse optimale, nous vous conseillons de complémenter votre régime avec des suppléments alimentaires du type gainers ou acides aminés BCAA.

Programme alimentaire de prise de masse pour débutant

Programme alimentaire de prise de masse pour débutant

Se construire un physique développé et avantageux inclut forcément de prendre de la masse : vous allez prendre du poids. Vous devrez donc augmenter le taux d’apports caloriques, mais cela ne se fait pas de manière anarchique ou aléatoire. Il convient de suivre un programme alimentaire de prise de masse pour débutant de préférence. Ainsi, vous aurez des repas fixés et organisés avec une diète riche en protéines, en lipides et en glucides. De plus, vous pourrez compléter votre régime par la prise de compléments. C’est de cette manière que vous pourrez atteindre vos objectifs.

 

Smoothie pour une prise de masse

Smoothie pour une prise de masse

On ne le dira jamais assez : une prise de masse musculaire se fait avant tout avec une alimentation riche. Vous devez faire le plein de glucides, de protéines et de lipides, à des taux bien définis. Mixez cela à une pratique de sport régulière et vous aurez vos muscles. Une manière simple et délicieuse d’aider vos muscles est de prendre des smoothies : vous avez le choix entre les smoothies protéinés faits avec de la poudre spéciale ou fabriquez vous-même vos propres smoothies que vous dosez avec des fruits frais et des ingrédients que vous aurez choisis.

On ne le dira jamais assez : une prise de masse musculaire se fait avant tout avec une alimentation riche. Vous devez faire le plein de glucides, de protéines et de lipides, à des taux bien définis. Mixez cela à une pratique de sport régulière et vous aurez vos muscles. Une manière simple et délicieuse d’aider vos muscles est de prendre des smoothies : vous avez le choix entre les smoothies protéinés faits avec de la poudre spéciale ou fabriquez vous-même vos propres smoothies que vous dosez avec des fruits frais et des ingrédients que vous aurez choisis.

 

les glucides pour la prise de masse

Les glucides pour une prise de masse

La prise de masse musculaire inclut une importante prise de poids. Ces deux ont besoin de glucides pour se faire de manière optimale. Les glucides sont importants pour la prise de masse, car ils représentent une bonne source d’énergie :

  • Ils augmentent la structure musculaire ;
  • Ils améliorent les performances ;
  • Ils favorisent la récupération.

Vous devez toutefois savoir que tous les glucides n’ont pas les mêmes propriétés. Vous devrez donc choisir des glucides avec un IG (Indice Glycémique) élevé, moyen ou faible. Vous arriverez à ajuster vos calories et obtiendrez un bon développement musculaire.

 

Petit déjeuner prise de masse

Petit déjeuner prise de masse

De manière générale, le petit déjeuner est un repas très important, si ce n’est le plus important de la journée. Il est d’autant plus important si vous cherchez à prendre du poids et à gagner en muscle. À ce moment-là, vous devrez adopter un petit déjeuner spécial prise de masse : 25 à 30 % des apports caloriques journaliers seront fournis par le petit déjeuner. Ce taux est largement suffisant, car vous aurez 5 repas dans la journée. Votre petit déjeuner devra être assez riche en vitamines, en minéraux et en glucides : essayez de toujours inclure un fruit.

Menu de prise de masse à 3 000 Kcal

Menu de prise de masse à 3 000 Kcal

Une musculation optimale vous demandera de suivre un régime précis et bien calculé, pour aider votre organisme à prendre de la masse. Vous devrez augmenter le nombre de calories journalières en augmentant essentiellement le taux de glucides à consommer. Avec un menu de prise de masse à 3 000 Kcal, vous êtes sûr de prendre du poids. Nous vous conseillons d’adapter votre menu à ces pourcentages, pour réussir votre prise de masse : 25 % de protéines, 30 % de lipides et 45 % de glucides.

La prise de masse est une opération qui s’effectue dans le temps en respectant des taux de glucides, de lipides et de protéines. Généralement, on privilégie les protéines animales, car elles se révèlent plus efficaces pour une bonne prise de masse. Alors, comment prendre de la masse quand on est végétarien ? Il vous est possible de compenser avec des protéines végétales, en faisant attention à prendre de la vitamine B12 à côté.

Prise de masse pour végétarien

La prise de masse est une opération qui s’effectue dans le temps en respectant des taux de glucides, de lipides et de protéines. Généralement, on privilégie les protéines animales, car elles se révèlent plus efficaces pour une bonne prise de masse. Alors, comment prendre de la masse quand on est végétarien ? Il vous est possible de compenser avec des protéines végétales, en faisant attention à prendre de la vitamine B12 à côté.

F.A.Q.
Questions fréquentes

Retrouvez les questions le plus souvent posées sur les régimes de prise de masse  et prenez les bonnes habitudes pour développer votre musculature .

Il vous faudra planifier au minimum 3 à 6 mois avant de remarquer des changements. Les muscles peuvent croître très rapidement seulement chez les personnes qui respectent entraînement et alimentation à la lettre, mais aussi chez celles qui commencent d’un niveau très peu élevé.
Il vous faudra au moins trois à six mois avant que des changements notables ne commencent à se produire dans votre corps avec une planification et un régime alimentaire appropriés ainsi que de l’exercice. Vos muscles peuvent se développer très rapidement seulement si vous suivez le programme correctement, mais aussi si vous commencez à partir d’un niveau de forme ou de force extrêmement bas.

Vous pouvez vous comparer a des photos si vous le souhaiter, mais peu importe la taille de votre corps, si vous avez pris de la masse musculaire, vos bras seront plus gros et votre poitrine sera plus volumineuse. Si vous conservez la même taille de corps et que les muscles sont soudainement apparus dans des parties du corps qui n’avaient jamais été musclées avant, c’est que ces muscles ont été fabriqués par le bodybuildeur lui-même.

Le programme de musculation est fondamentalement différent d’un programme de musculation traditionnel. Nous vous montrons ce qu’il comprend, et étudions en détail comment chaque variable du programme d’entraînement a un impact sur l’augmentation de la masse. Les principaux exercices sont des mouvements complexes qui contrôlent de grands muscles comme ceux de la poitrine, du dos ou des jambes. N’oubliez pas que le secret d’une prise de masse musculaire réussie réside dans la progression graduelle de la force .

Une phase de régime ne signifie pas nécessairement que vous devez éviter certains aliments comme les glucides et les graisses. La réponse à cette question est difficile, mais il semblerait que la décision de ne pas le faire ne puisse pas être mauvaise. Nous sommes enclins à première vue à dire non, il ne semble pas y avoir de mal à pouvoir manger de tout avec modération sans risquer de prendre du poids dû uniquement à un excès d’aliments ou de calories – et non à un choix alimentaire spécifique. Mais si deux régimes ont le même nombre de calories consommées chaque jour, alors il est tout de même préférable d’opter pour des produits plus sains – et naturellement ceux de cette liste sont à éviter surtout si l’on veut réduire ses graisses résiduelles ! Enfin ,si un produit particulier nous rend suffisamment curieux -ou bien d’autres nous rendent fous parce qu’ils sont interdits- n’hésitez pas à vous autoriser une toute petite quantité… Mais surtout n’essayez pas tous ensemble !