Lorsque vous faites un régime et que vous souhaitez prendre de la masse de façon efficace, le petit déjeuner est un repas à ne pas négliger. En effet, il est important de se faire un bon repas le matin avec des protéines et tout ce dont votre corps a besoin pour une bonne prise de masse. Si vous voulez en savoir plus, poursuivez la lecture de notre article.
Qu’est-ce que le petit-déjeuner apporte pour la prise de masse ?
Un régime de prise de masse est censé éliminer la graisse du corps et vous permettre en contrepartie de prendre de la masse musculaire. L’objectif du petit-déjeuner de prise de masse est d’apporter de l’énergie afin de bien commencer la journée et recharger le corps en protéines après une nuit sans en consommer. Le taux de calories que vous devrez consommer dans le petit-déjeuner dépend du nombre de repas qui se feront durant la journée. Si, par exemple, vous faites 5 repas par jour, alors, il vous faudrait environ 30 % de calories de la journée dans le petit-déjeuner.
Et concernant les protéines, si vous en prenez beaucoup le matin, il faudrait le diminuer dans les autres repas de la journée. Le mieux est d’avoir plus de lipides et de glucides et de limiter les protéines, il est conseillé d’en prendre entre 15 et 20 g, pas plus. Mais d’une manière générale, dans tous les petits-déjeuners, il est important de prendre des fruits, car l’apport en minéraux et vitamines est essentiel pour l’organisme.
Quelle est l’importante du petit-déjeuner dans un programme de musculation ?
Plusieurs personnes sautent le repas du petit-déjeuner le matin, et cela, pour plein de raisons. Certains n’entre nous n’aiment pas manger le matin, d’autres n’ont pas le temps ou encore il y en a ceux qui souhaitent réduire les apports en calories de la journée. Mais il faut savoir que c’est le petit-déjeuner qui va redynamiser le corps après le sommeil, car le métabolisme va puiser des ressources et des réserves du corps en eau et en nourriture durant toute la période de sommeil. Donc, pour relancer l’organisme, il est primordial de lui donner tout ce dont il aura besoin pour attaquer la journée.
Si vous sautez le petit-déjeuner, vous allez vite ressentir la fatigue et vous aurez des sensations de froid. Ce qui prouvera que votre organisme a besoin de repos. Par ailleurs, pour faire une séance de musculation, vous êtes obligé d’avoir une bonne vitalité. Au moment de la séance, votre corps sera en stress et brûlera encore plus de calories, donc il est important de lui apporter les bons aliments de prise de masse qu’il lui faut pour avoir un résultat optimal.
Quel menu choisir pour un petit-déjeuner de prise de masse ?
Il faut savoir que deux programmes de musculation existent :
- La prise de masse ;
- La sèche musculaire.
Pour la prise de masse, l’objectif est de développer les muscles en apportant beaucoup d’aliments nutritionnels au corps et surtout les graisses nécessaires. Alors que pour une sèche musculaire, le but est de perdre de la masse graisseuse, pour pouvoir sculpter le corps sur une bonne base. Donc, le petit-déjeuner diffère dans les deux cas. Pour un petit-déjeuner de prise de masse, le mieux est de constituer un repas composé de 4 œufs entiers, 80 g de flocons d’avoine, une banane, une tasse de café ou un verre d’eau citronnée pour l’hydratation et une tasse de thé vert non sucré.
Et pour un petit-déjeuner pour quelqu’un qui fait de la sèche musculaire, l’idéal serait de composer son repas d’un blanc de dinde, 2 à 3 tranches de pain complet, une compote de fruits non sucrée et une tasse de thé vert ou de café, mais sans sucre.