Burpees, un entraînement de musculation très complet

Un burpee c’est quoi ?

Un burpee c'est quoi ?

(coach sportif)

Burpese est un excellent Voir l’article : 6 conseils aux instructeurs pour obtenir les mégots rapidement.exercice pour développer le cœur et les muscles. Andry, l’entraîneur personnel, nous explique comment tirer le meilleur parti de sa série de burpees.

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Publié le 22 février 2022 à 9h49, mis à jour le 22…

Pourquoi faire des burpees ?

« Le burpee est l’un des exercices de A voir aussi : Saint Christophe du Bois. Cross training en plein air pour tous.musculation les plus parfaits », commence Andry, entraîneur personnel et professeur de Pilates. Burpee est un mouvement qui non seulement brûle des calories, selon son intensité, mais travaille également sur le corps dans son ensemble. Il améliore la forme physique tout en créant une silhouette forte et harmonieuse. Intégrez-les dans vos entraînements sans hésitation, mais avec précaution.

Le burpee est une suite de mouvements et d’exercices pas si simples à appréhender, même si le coach sportif semble facile à décomposer : « On pose le corps au sol et on revient en position debout. C’est le cadre de base. , la séquence nécessaire à la motricité musculaire.

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Quels muscles travaille-t-on avec des burpees ?

Quels muscles travaille-t-on avec des burpees ?

Burpee est un succès avec les heures d’entraînement HIIT et à haute intensité. Il n’est pas rare qu’elle soit associée à la recherche d’explosions et de vitesse. A voir aussi : 4 Principes à suivre pour une prise de masse rapide.

Parce que c’est un entraînement intense et extrêmement complet qui sollicite tout le corps et offre des bienfaits à 360°. Lorsqu’ils sont bien faits, les burpeeds sont « un gage de travail polyarticulaire, biomécanique, de coordination, de motricité et de doublure. Il est évolutif et adaptable à tous les sportifs. C’est un excellent entraînement, quel que soit l’âge », précise Andry.

De plus, en faisant travailler tous les muscles en même temps, l’exercice produit un effet métabolique qui sature le système. Phénomène qui oblige l’organisme à s’adapter aux niveaux physiologique et musculaire, voici la dépense énergétique (effet brûle-graisse) et où nous nous développons. « Si on ne dépasse pas un certain point de fatigue, si on ne se remplit pas le corps, on ne progressera pas », poursuit le coach sportif.

L’avantage du Burpee est qu’il permet de faire travailler presque tous les groupes musculaires en une seule combinaison : muscles du haut du corps (muscles pectoraux, bras, épaules, légèrement triceps), bas du corps (quadriceps, fessiers, fléchisseurs des hanches, muscles des cuisses, tibia) et aussi les muscles du milieu du corps (abdomen).

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La série de burpees idéale ?

Les passionnés de fitness, de CrossFit ou d’entraînement fonctionnel qui ont déjà essayé le burpee savent que derrière sa grande légèreté, le burpee est technique. Comme nous l’a expliqué Andry, un burpee consiste à partir d’une position debout, à faire un squat, à poser les mains au sol pour pousser ou faire des planches, à s’accroupir, et à finir debout par un saut. Pour un entraînement efficace, chaque étape doit être effectuée correctement. Procédez comme suit :

Accroupissez-vous avec les fesses droites en arrière.

Placez vos mains au sol devant vous et jetez vos jambes en arrière pour atteindre la position de la planche. Ici le dos est droit, le corps est entouré, la tête, le dos et les fesses sont alignés.

Peut-on perdre du ventre avec les burpees ?

Peut-on perdre du ventre avec les burpees ?

Andry note qu’avec les burpeeds, on essaie d’abord de saturer le corps « pour le sortir de la zone de confort pour progresser. Il faut être vraiment fatigué à la fin de la série. Il faut que ce soit pendant la série. Intensité lumineuse et/ou nombre des répétitions ne sont pas appropriées ».

Le coach recommande d’enchaîner 3 ou 4 séries avec quasiment pas de repos entre les manches : « La récupération c’est pour nous sortir de la zone de saturation pour qu’on puisse repartir, mais pas pour nous faire revenir à notre niveau de départ. Le bon indicateur, c’est l’âme. Il ne faut pas attendre que ça se calme pour recommencer. »

Des précautions à prendre  ?

Si vous faites des flexions de bras, vous pouvez faire 6 à 10 exercices par tour, ce qui fait tout de même un total de 40 flexions de bras ! « Ça permet d’être dans un lieu de travail intéressant. L’essentiel est que chaque mouvement ait une bonne technique, qu’il soit efficace et qu’on ne se blesse pas », souligne l’entraîneur. Plus la technique et les mises en page sont strictes, meilleurs sont les effets.

Il n’y a pas de formule miracle. Burpee seul ne peut pas perdre la graisse du ventre. En version explosive et intensive, cela se traduit par une consommation énergétique importante. Il utilise de la graisse, ce qui peut affecter la quantité de graisse dans le corps. Sauf qu’il est impossible de perdre du gras exprès. De plus, la perte de poids dans l’assiette est de 80 %. Enchaîner la série Burpee ne fait rien contre une alimentation riche en sucres raffinés et en graisses.

Cependant, l’avantage est que le burpee permet de se muscler, et plus la masse musculaire est élevée par rapport à la masse grasse, plus le métabolisme augmente et plus vous brûlez de calories au repos. Le burpeed seul ne vous aidera pas à perdre de la graisse abdominale, mais il vous aidera à rester en forme et à maintenir un poids santé… lorsqu’il est associé à une alimentation saine.

Pour Andry, la première erreur dans l’état de l’art est : « En général, on essaie d’aller trop vite, on fait trop de répétitions sur le tour. Mais avant d’essayer de rouler vite, il faut maîtriser le mouvement, sinon ça n’est pas efficace. Et cela peut causer des désagréments. Le formateur conseille également de faire attention à ne pas envoyer les jambes trop loin lors de la détente au sol, en cas de mouvement trop brusque, « il faut contrôler ce mouvement, envoyer les jambes ». Si vous posez les mains au sol dans un position accroupie, qui comprime le bas du dos et les irrite ».

Quels sont les bienfaits du burpees ?

Nous prenons le temps jusqu’à ce que le mouvement soit parfaitement maîtrisé et augmentons l’intensité et la vitesse au cours des séances.

Burpee est un entraînement intense, mais ça vaut le coup !

Comment perdre du ventre burpees ?

Parce que le burpee est un exercice multi-articulaire, il travaille sur plusieurs muscles à la fois. Si on décortique chaque phase du burpee classique, les fesses, les quadriceps, les cuisses et le tibia sont sollicités lors de la descente.

  • En invitant tous les groupes musculaires du corps humain et en mobilisant un entraînement cardio intense, le burpee aide à développer la force musculaire. Lorsqu’il est inclus dans un entraînement en anneau, il vous permet de développer votre poitrine, vos bras, vos épaules, vos cuisses, vos jambes et vos muscles abdominaux à chaque répétition.
  • Comment faire un burpe correctement ? Comment faire un burpe correctement ? Avec vos pieds à la largeur de vos hanches, commencez en position accroupie et placez vos mains sur le sol devant vos pieds. Lorsque vous vous accroupissez, jetez vos jambes en arrière pour atteindre la position de la planche. Le corps doit être droit et couvert.
  • Option 2
  • Levez-vous, les bras le long du corps.

Pourquoi faire des burpees ?

Accroupissez-vous avec vos mains légèrement vers l’avant, les jambes à l’intérieur.

Comment faire des fentes sautées ?

Mettez-vous en position de planche d’un coup ou un pied à la fois (selon votre niveau).

  • Échangez les jambes des deux côtés (selon votre niveau à la fois ou une jambe à la fois)
  • Les burpees sont très efficaces pour perdre du poids Dans les burpees à haute intensité, le processus de combustion des graisses se poursuit longtemps après l’entraînement, grâce à l’effet Afterburn Effect (EPOC). Burpese augmente considérablement le taux de respiration et accélère le métabolisme.
  • Sauter Sauter (Exercice)
  • Faire avancer;

Sauter verticalement de manière explosive ;

Quels muscles font travailler les fentes ?

Levez alternativement les jambes en l’air (chemins en ciseaux) et retombez en position inclinée vers l’avant ;

Est-ce que les fentes font maigrir ?

Répéter.

Comment bien réaliser une fente ?

Comment faire des sauts latéraux ? Pour pousser sur le côté, maintenez un pied en place et faites un grand pas sur le côté avec l’autre. Remplacez les fesses. Transférez votre poids sur la jambe de force. Votre genou est plié, mais jamais au-delà de vos orteils.

Quel est l’exercice le plus complet ?

Le saut est un exercice très intéressant pour développer les muscles et le contrôle des membres inférieurs. Lors de cet exercice, plusieurs groupes musculaires importants sont sollicités, dont les muscles fessiers, quadriceps et cuisses, sans oublier de solliciter les muscles abdominaux.

Muscler les mollets, tonifier les cuisses et raffermir les fesses : manger au restaurant est un exercice de musculation efficace pour finir ses jambes. Relevez notre défi spécial décrochage de 30 jours pour améliorer votre silhouette et affiner le bas de votre corps !

Quelle est la meilleure activité physique ?

Placez une jambe devant et l’autre loin derrière pour faire les bons plats. Le talon de la jambe arrière doit toujours être au-dessus du sol. Lorsque vous êtes en bonne position, descendez le plus bas possible afin que le genou soit à 90°.

Quel est le matériel de sport le plus complet ?

Et comme les squats, la traction est incroyablement efficace pour développer les muscles du haut du corps. Cependant, le rameur reste un mouvement plus parfait et généralement plus efficace pour faire travailler plus de groupes musculaires.

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